Obično
gojazni ljudi i imaju problem sa kretanjem i lošom kondicijom te im je tijelo
nepripremljeno za eventualna fizička naprezanja. Dugoročno gledano, najkvalitetniji
način mršavljenja se postiže kontinuiranom vježbom u dugom vremenskom
periodu, a kako ljudi koji već imaju problema sa viškom tjelesne mase i nemaju
neki kontinuitet ili ga je teško postići, najbolje je kad se kombinuje više
metoda istovremeno.
Kako smršati uz
dijete
Svaka
dijeta mora biti izbalansirani režim ishrane, nikako rigorozno držanje malog
broja namirnica i vraćanje u krug. Pridržavanjem popularnih dijeta sa interneta,
vi možda i izgubite koje kilo, ali ono što je bitnije, možete ozbiljno narušiti
metabolizam i energetski balans organizma. Pogrešno je u očajanju pristajati na
bilo šta i za cilj imati isključivo mršavljenje i ništa drugo.
Sve
rigorozne dijete se sprovode pod budnim medicinskim nadzorom, a za cilj imaju
izlazak iz neželjenog stanja koje ozbiljno narušava zdravlje. Nikako ih ne
treba sprovoditi na svoju ruku.
Moramo
prvenstveno doći do glavnih uzročnika gojaznosti (prekomjerno unošenje hrane,
neaktivnost, loš izbor brze hrane, prejedanje noću, loše kombinacije namirnica)
i tek onda pristupamo planiranju. Pogrešno je naprasno izbaciti većinu namirnica
bez kojih ne možemo ni da zamislimo dan. To može samo izazvati nezadovoljstvo i
bojkot i teško se sprovodi u djelo. Potrebno je kombinovati namirnice na način da
se dođe do kalorijskog deficita, a da se pritom ne naruši nutritivna vrijednost
unijetih namirnica.
Kako smršati uz
fizičku aktivnost
Jako je
bitno da sam organizam ima dovoljno mišićne mase kako bi se sagorjevale već
postojeće kalorije. Najveći dio unesene energije se troši na tzv. bazalni
metabolizam, koji je prisutan i za vrijeme mirovanja, pa čak i sna. Obzirom da
mišići imaju znatno veću potrebu za hranom i trošenjem energije, makar bili i u
stanju mirovanja, redovnim vježbanjem podstičete rast vrijednosti bazalnog
metabolizma.
Čak i
blagim razgibavanjem iniciramo rad mišića, istežemo iste i omogućavamo im
potrošnju i dotok hrane koju im šalje tijelo. Pored toga što ćemo lagano početi
da gubimo kilograme, tonus mišića će nam se rapidno povećavati, a mi ćemo imati
mnogo više entuzijajma i snage za dalje korake.
Kako kombinovati ova
dva segmenta?
Ako
nam je poboljšanje tjelesne figure primaran cilj, najbitnije je osmisliti
kvalitetan plan prilagođen nama samima i biti uporan i izdržljiv u namjeri.
Kako bi bi bili sigurni u svoj izbor, preporučljivo je konsultovati
nutricionistu ili terapeuta sa iskustvom u ovim oblastima rada. Na taj način
dobijamo personalizovan program prema sopstvenim potrebama. Određuje se realan
tempo i očekivane vrijednosti, a jedan od pozitivnih segmenate je to što vas
neko prati i ne dopušta da olako prestanete.
Kombinovanje
fizičkih aktivnosti u skladu sa godinama i fizičkom spremom, a ujedno uspostavljanje
režima ishrane osmišljenog prema vašim potrebama, je pun pogodak i pravi put ka
vašem cilju.
izvor: Frontal
